Oletko valmis kokeilemaan uutta ja inspiroivaa liikuntaharrastusta ja elämäntapaa? Tässä kirjoituksessa esittelemme sinulle helpon tavan aloittaa Samota Running® - uteliaisuuteen perustuva tapa lenkkeillä. Harrastus sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille, jotka etsivät uusia tapoja motivoitua liikkumisesta ja lisätä merkitystä elämäänsä.
Samota Runningin kolme periaatetta ovat yksinkertaisia, mutta niiden seuraaminen vaatii systemaattisuutta. Seuraavan 9 askeleen avulla voit aloittaa Samota Runningin harjoittamisen jo tänään!
VINKKI: Lue nämä ennen kuin aloitat: Ennen ensimmäistä lenkkiä ja Tee itsellesi Samota Running -kartta
1. Jokaisella lenkillä, liiku kotoasi uudelle juoksukohteelle ja takaisin. Älä käy useammalla, kuin yhdelle juoksukohteella päivässä
Kun olet valmistanut itsellesi Samota Running -kartan, voit aloittaa. Kartalle olet sijoittanut 10 ensimmäistä juoksukohdetta n. 500 metrin päähän kotioveltasi.
Jokainen Samota Running -lenkki on vain yhden juoksukohteen mittainen. Aloitat kotoasi, käyt juoksukohteellasi ja päädyt takaisin kotiin.
Alussa, kun juoksupiiri on lähellä, vastusta kiusausta ja tee vain yksi Samota Running -lenkki päivässä. Näin ehdit haudutella löytöjäsi ja luot perustan säännölliselle ulkoilulle.
VINKKI: Poikkeus Yksi lenkki päivässä -säännöstä ovat lomakohteet, ja muut paikat, joissa pääset Samota-lenkkeilemään vain harvoin.
2. Etene nopeasti juosten jo tutkimiesi alueiden läpi, ja hiljennä kävelyvauhtiin, kun saavut tutkimattomalle alueelle
Kun lähdet Samota Running -lenkille, juokse tai liiku muuten rivakasti tuttujen alueiden läpi. Tutuksi alueen tai reitin tekee se, että olet kulkenut siellä aiemmilla Samota-lenkeilläsi.
Saapuessasi tutkimattomalle alueelle, hiljennä kävelyvauhtiin. Kurkistele sivukujille ja pusikoihin. Anna uteliaisuuden ohjata askeliasi, kunnes olet kolunnut uuden alueen läpi.
3. Tutki ja löydä jotakin hyödyllistä tai mielenkiintoista, jota voisit hyödyntää elämässäsi
Pyri löytämään jotakin mielenkiintoista tai hyödyllistä jokaisella Samota Runnig -lenkilläsi. Älä etsi mitään tiettyä, vaan ole vastaanottavainen myös erilaisille ja odottamattomille löydöille.
Löydöt voivat olla esimerkiksi:
oikopolkuja tai luonnonkauniita paikkoja tai katutaidetta,
poisheitettyä tavaraa ja muita materiaaleja,
luonnonantimia, kuten marja- ja sieniapajia,
piilossa olleita kauppoja ja kahviloita,
rakennus- ja puutarhaideoita, sekä
hylätyjä taloja.
Se mitä löydät, riippuu sinusta ja ympäristöstäsi
4. Kotona, kirjaa ylös löytösi
Lenkin päätteeksi, merkitse muistiin tekemäsi mielenkiintoiset löydöt ja havainnot. Muistiinpanot auttavat sinua löytöjesi hyödyntämisessä tulevaisuudessa.
Oikein hyvä hetki muistiinpanojen tekemiseen on juuri lenkin jälkeen, kun kehosi tulvii hyvää oloa ja tyytyväisyyttä. Ota tarvittaessa enemmän selvää jostakin tekemästäsi mielenkiintoisesta löydöstä.
5. Kun saat juoksupiirin täyteen, piirrä kartalle uusi juoksupiiri, joka on 500 metriä kauempana, ja sille 10 juoksukohdetta enemmän, kuin edellisellä piirillä
Ensimmäinen juoksupiirisi tulee täyteen, kun olet käynyt piirin kaikilla 10 juoksukohteella. Olet nyt valmis laajentamaan reviiriäsi.
Piirrä kartalle uusi juoksupiiri, joka on 500 metriä kauempana, kuin edellinen piiri. Toisin sanoen toinen piiri on 1000 m päässä kotoa, kolmas 1500 m päässä jne.
Sijoita uudelle piirille 10 juoksukohdetta enemmän, kuin edelliselle piirille. Silloin toisella piirillä on 20 juoksukohdetta, kolmannella 30 kohdetta jne.
6. Toista vaiheita 1. – 5. kuntoasi kasvattaen ja mielenkiintoisia löytöjä tehden
Noudata uudella laajemmalla juoksupiirillä samoja vaiheita 1. – 5. kuin aiemmallakin juoksupiirilläsi. Pian huomaat, että laajeneva piiri kuvastaa omaa kehittyvää fyysistä ja henkistä kestävyyttäsi ja hyvinvointiasi.
Piiri piiriltä alat luottaa enemmän uteliaisuuteesi. Tekemäsi löydöt ja ideat monipuolistuvat. Huomaat pian, kuinka uteliaisuus todella vetää sinut tutkimaan uusia alueita.
7. Ala hyödyntää parhailta tuntuvia löytöjä elämässäsi. Jokainen elämääsi uudistava löytö on uteliaisuuttasi vahvistava palkinto
Ulkona liikkumisen ja uteliaisuuden positiivinen kehä täydentyy, kun alat hyödyntämään tekemiäsi löytöjä elämässäsi. Opit, että juokseminen ja ympäristön tutkiminen kannattaa, koska tekemäsi löydät alkavat rikastuttaa elämääsi. Uteliaisuutesi tulee palkituksi.
Älä pakota itseäsi hyödyntämään kaikkia tekemiäsi löytöjä. Ole valikoiva ja kriittinen. Anna elämässäsi tilaa vain niille löydöille, jotka aidosti antavat elämällesi uutta sisältöä ja merkitystä.
8. Tuo löydöt osaksi elämääsi etsimällä löydöillesi liittolaisia ja ottamalla huomioon ulkomaailman rytmit ja kaudet
Ulkona liikkuvampaan elämäntapaan liittyvien löytöjesi sulauttaminen omaan elämääsi ei ole aina helppoa. Yksi tapa on etsiä uudelle löydölle liittolaisia, eli yhdistää uusi tekeminen johonkin jo olemassa olevaan aktiviteettiisi. Voit esimerkiksi alkaa käydä kaupassa löytämääsi luonnonkaunista polkua tai portaikkojen ja sivukujien reittiä pitkin.
Toinen huomioonotettava asia on kodin ulkopuolisen maailman kaudet ja rytmit. Saat paljon parempia onnistumisia löytöjesi hyödyntämisestä, kun ajoitat niiden hyödyntämisen oikein. Yksinkertaistaen: kerää villiyrttejä keväällä ja vie vieraat löytämääsi pulkkamäkeen helmikuussa.
9. Opi vähitellen näkemään elämäsi uusin silmin ja luota kehittyvään kykyysi löytää juuri sinulle sopiva ja ympäristöösi mukautunut ulkona liikkuva elämäntapa
Löytösi tekevät elämästäsi väistämättä persoonallisemman ja ainutlaatuisemman, vähemmän muotivirtauksista riippuvaisen. Et voi tämän vuoksi tietää mitä kustakin elämääsi tuomastasi löydöstäsi seuraa. Varaudu yllättäviin seurauksiin.
Luota kykyysi kohdata tuntematon. Näin ulkona liikkuvammasta uudesta elämäntavastasi tulee lopulta jotakin sellaista mitä et osannut odottaakaan.
Lisää ohjeita ensimmäiseen Samota Running -lenkkiin valmistuvalle
Jäikö jokin vielä askarruttamaan mieltäsi? Tutustu näihin ohjeisiin:
Löydä Samota Running –opaskirja. Sen avulla annat itsellesi parhaat mahdollisuudet onnistua tämän uuden elämäntavan aloittamisessa.
Kaikki valmista?
Oletko valmis juoksemaan ensimmäisen Samota Running -lenkkisi?
Klikkaa ja tilaa itsellesi Samota Running -opaskirja. Opaskirja sisältää myös löytöpäiväkirjan 30 ensimmäiselle lenkillesi.